ストレスと上手に向き合う知識とリラクセーション法を記載

【目次】

はじめに ・・・ 1

1章 ストレスを理解する
１．働く人のストレス状況 ・・・ 3  
２．ストレスの全体像 ・・・ 5
３．心の「葛藤」 ・・・ 8
４．ストレスと生体機能調節系 ・・・ 9
５．慢性的なストレス ・・・ 11
６．物事の考え方 ・・・ 15 
７．肯定的に考える ・・・ 16
８．考え方の「くせ」 ・・・ 17
９．ストレスに強い人、弱い人 ・・・ 19
１０．怒らない、急がない、あきらめない ・・・ 21 

2章 ストレスに対処する
１１．コーピング（ストレス対処行動） ・・・ 23
１２．ラザルスの理論 ・・・ 24
１３．アサーション ・・・ 26
１４．適度な運動 ・・・ 27
１５．リラクセーション ・・・ 28
１６．呼吸法 ・・・ 29
１７．筋弛緩法 ・・・ 30
１８．瞑想法 ・・・ 31
１９．効果が実証されたリラクセーション ・・・ 34
２０．毎日のストレスケア ・・・ 45

おわりに ・・・ 48