＜足首のほぐし（伸ばし）　ポイント＞

・ゆっくりと筋肉が伸びたり縮んだりするのを意識しながら行う

・ふくらはぎがむくんでいたり、足が疲れている時に、効果的な動き

＜鷲のポーズ　ポイント＞

・手や足を深く交差すると、絡めやすくなる

・前方一点を見て集中する

・肩回り、背中をほぐす効果が期待できる

＜踊るシヴァ神のポーズ　ポイント＞

・足は、内ももを天井へ向けた角度のまま持ち上げる

・内ももやヒップに刺激が入る

＜足指ジャンケン　ポイント＞

足先を動かすことによって、血液やリンパの流れを促進する効果が期待できる