体感型ストレスケア 継続ツール

メンタルヘルス セルフケアを日常で継続的に実践するための
書籍・DVD・CDなどのツールをご紹介します。


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働く人の心のセルフケアBOOK

本書は、専門的な内容は必要最小限にとどめて、できるだけわかりやすく、
実際に取り組みやすく、そして、効果を実感していただけるような内容です。

¥700(税別)
書籍:A5版 モノクロ 80ページ
発売日: 2012年5月

目次

【第1部 現代社会とストレス】

1.健康で幸せに生きる 
2.ストレス社会と心の健康 
3.働く人の心の健康状況

【第2部 ストレスを知る】 
4.まず、ストレスを理解する
5.心の「葛藤」を知っておく
6.ストレスと生体機能調節系 
7.慢性的なストレス反応 
8.ストレスの自己診断

【第3部 ストレスマネジメントの原則論】
9.ストレスを感じ過ぎないために 
10.ストレスとコーピング 
11.ストレスに強い人、弱い人
12.考え方の「くせ」 

【第4部 ストレスマネジメントの実践】
13.ストレスと上手に向き合うために
14.自分の見つめ方
15.リラクセーション
16.イメージトレーニング
17.実践的な心のセルフケア
18.怒らない、急がない、あきらめない

自分を変える!ストレスマネジメント

本書は、本を読むのがあまり好きではない人向けに、
図やイメージ写真を多く取り入れ、
より手軽にストレスマネジメントが実践できるような内容です。
日常生活で実践できるよう、持ち運び便利な文庫本サイズです。

¥300(税別)
書籍:A6版 カラー 28ページ
発売日: 2013年5月

目次

Part 1 ストレスに負けない!

|1| どんなとき、ストレスを感じますか?
|2| 一時的なストレスと慢性的なストレス
|3| ごく簡単な心身の健康度診断
|4| 心と身体はつながっている
|5| 自律神経の働きとストスの影響
|6| 自分のストレス反応に気づく
|7| 自分のストレス原因を知る
|8| ストレスマネジメントとは

Part 2 ストレスに強い心をつくる
|9| 出来事の捉え方でストレスが違う
|10| ポジティブ思考は、
       ストレスの悪循環を断ち切る
|11| 考え方の「くせ」
|12| ストレス対処法(1) 問題中心対処
|13| ストレス対処法(2) 情緒中心対処
|14| ストレスに強い人の傾向
|15| 心の切り替えスイッチをつくる
|16| 自分に話しかける
|17| 怒らない、急がない、あきらめない

Part 3 身体からストレスを和らげる
|18| リラクセーションの効果とやり方
|19| 落ち込んだときは、丸まってから、
       胸を張り上を向く
|20| 緊張するときこそ、手の力を抜く
|21| こまめに肩の力を抜く
|22| イライラきたら、深呼吸
|23| 目の疲れには、目を動かす
|24| できるだけ、ゆっくり噛んで食べる
|25| ゆっくりお風呂に入る
|26| 寝る前1時間は、覚醒(かくせい)する
   ことをしない

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DVD「グナヨーガ」

心と身体の健康を取り戻す、誰にでもできるリラクセーション法DVDです。

呼吸法とゆっくりとしたポーズ、そして瞑想を丁寧に指導しているので、
はじめての方も安心して取り組めます。

椅子に座って行うチェアヨガとマットを敷いて行うフロアーヨガと両方収録されています。

¥5,000(税別)
DVD収録時間 : 1時間38分
発売日: 2011年11月

内容

1.グナヨーガについて
2.グナヨーガと脳波
3.グナヨーガのやり方
4.グナヨーガの座り方(椅子に座る)
5.グナヨーガの座り方(床に座る)
6.椅子に座ってグナヨーガをやる
【前半20分】2呼吸法+7ポーズ+瞑想      【後半15分】2呼吸法+5ポーズ+瞑想 

7.床に座ってグナヨーガをやる
 【前半25分】4呼吸法+8ポーズ         
   【後半25分】1呼吸法+8ポーズ+瞑想

CD「聴く!グナヨーガ チェアー」

心と身体の状態に合わせて、手軽にできるリラクセーションCDです。

やさしいBGMにのせて、おすすめのポーズや呼吸法を、
分かりやすい言葉と心地よい声で語りかけます。

椅子に座って約5分間、お好きな場所で、気分転換して頂けます。

¥1,500(税別)
CD収録時間 :52分
ポーズ写真入りブックレット8ページ
発売日: 2012年12月

トラック

①肩のコリをほぐす

②首のコリをほぐす

③腰のコリをほぐす

④手首・足首をほぐす

⑤目の疲れを和らげる

⑥落ち込みから抜け出す

⑦イライラから解放される

⑧ストレスを吐き出す

⑨集中力を高める

⑩眠気を覚ます

CD「聴く!グナヨーガ フロアー」

心と身体の状態に合わせて、手軽にできるリラクセーションCDです。

やさしいBGMにのせて、おすすめのポーズや呼吸法を、
分かりやすい言葉と心地よい声で語りかけます。

家でのリラックス時間など、日常生活のひとコマに組み込んで頂けます。

¥1,500(税別)
CD収録時間 :52分
ポーズ写真入りブックレット8ページ
発売日: 2012年12月

トラック

①朝、気持ちよく目覚める

②夜、心地よく眠る

③気分転換する

④1日の疲れを癒す

⑤半身浴でリラックス

⑥肩のコリをほぐす

⑦首のコリをほぐす

⑧腰のコリをほぐす

⑨足の疲れを和らげる

⑩目の疲れを和らげる

 

 

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